คุณไช่ได้พบกับผู้คนที่ปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาโดยสิ้นเชิง กีดกันพวกเขาจากการยอมรับความเป็นจริงและส่งผลกระทบต่อกระบวนการตัดสินใจของพวกเขาตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยระยะสุดท้ายที่ไม่ยอมรับว่าความตายกำลังจะมาถึง หรือผู้ที่ปกปิดบาดแผลหรือความพิการของตนด้วยแง่บวกสุดโต่ง“การพยายามขจัดอารมณ์ด้านลบทั้งหมดอาจนำไปสู่การตัดสินที่ไม่ดี“เมื่อเรายอมรับความจริงได้ เราก็จะมีที่ว่างสำหรับการยอมรับและความหวัง” เธอกล่าวเสริม
วิธีจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากอย่างมีสุขภาพดี
1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแม้ว่าจะเป็นอารมณ์ที่ยากและเจ็บปวดก็ตาม
ไม่มีการเยียวยาโดยปราศจากความรู้สึก การผลักไสความรู้สึกด้านลบออกไปรังแต่จะทำร้ายคุณ ปล่อยให้ตัวเองประมวลผลและรับรู้ว่าเหตุใดคุณจึงมีอารมณ์เหล่านี้และสิ่งที่ต้องใช้ในการเยียวยา
2. พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
ความสามารถในการพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งสำคัญ บางครั้งอาจจำเป็นต้องมีการบำบัดเพื่อช่วยแนะนำคุณ
การศึกษาเกี่ยวกับการสร้างภาพสมองโดยนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในลอสแอนเจลิส สหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า การพูดความรู้สึกเมื่อรู้สึกเศร้า โกรธ หรือเจ็บปวดทางอารมณ์จะทำให้ความรู้สึกเหล่านี้รุนแรงน้อยลง
3. เข้าใจว่าแม้แต่อารมณ์ด้านลบก็มีประโยชน์
เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือมีความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หรือเป็นลบ อารมณ์เหล่านั้นสามารถเตือนคุณหรือช่วยให้คุณดำเนินการได้ ตัวอย่างเช่น โดยการกำหนดขอบเขตหรือทำตามขั้นตอนในการดูแลตนเองหรือปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นในอนาคตเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ
ค้นหาความสมดุลด้วยการควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงด้วยตนเอง
เพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่นหรือใช้อารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความรู้สึกของตนเองและเข้าสู่ภาวะสมดุลของจิตใจ
เมื่ออารมณ์รุนแรงเข้าครอบงำคุณ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อลองใช้เทคนิคพื้นฐานเหล่านี้ หรือแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันอีกครั้ง:
หายใจลึกๆ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสลับกันเพื่อลดความตึงเครียด)
มีส่วนร่วมในภาพนำทาง (จินตนาการถึงสถานที่โปรดของคุณ ปลอดภัย และเงียบสงบ) ในขณะที่หายใจเข้าลึกๆ เพื่อปรับเทียบใหม่
ที่มา: นักจิตวิทยาคลินิก Vyda S Chai จาก Think Psychological Servicesขยายเพื่อดูวิธีจัดการกับพิษเชิงบวกสำหรับผู้ที่ช่วยเหลือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่กำลังลำบาก ความเห็นอกเห็นใจจะช่วยได้ในระยะยาว
คำแนะนำของคุณไช่คือปล่อยให้บุคคลนั้นพูดถึงความรู้สึกของพวกเขาอย่างเปิดเผยและหลีกเลี่ยงการสร้างการตอบสนองเชิงบวกต่อทุกสิ่งที่พวกเขาแบ่งปัน
“ความสามารถในการแบ่งปันอารมณ์ด้านลบสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะสามารถเศร้าโศกได้ก่อนที่จะมีการยอมรับและการฟื้นตัว” เธอกล่าว
สำหรับคนที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อารมณ์ของพวกเขาใช้ไม่ได้หรือถูกเมิน คุณ Ho แนะนำให้หยุดการสนทนาชั่วคราวเพื่อแสดงความต้องการที่จะแบ่งปันความยากลำบากโดยไม่ได้รับคำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอ
ในส่วนของฉัน ฉันรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเรื่อยๆ กับการเสแสร้งว่าตัวเองเป็นแม่ที่เข้มแข็งทางอารมณ์ที่สามารถรับมือกับทุกความล้มเหลวในขณะที่รับมือกับอาการบาดเจ็บของลูก ฉันหยุดแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างโอเค
ฉันเปิดใจกับเพื่อนที่ไว้ใจสองสามคน น้ำตาคลอเมื่อพูดถึงความบอบช้ำที่ลูกสาวต้องเจอ ความเหงาที่สุดที่ฉันเคยรู้สึกในขณะที่พยายามรักษาทุกอย่างไว้ด้วยกัน ตลอดจนความเศร้าโศกจากการสูญเสียชีวิตครอบครัวตามปกติของเรา .พวกเขาฟัง และคนหนึ่งร้องไห้ไปกับฉันตอนกินข้าวกลางวัน แต่ไม่เคยบอกฉันสักครั้งว่าฉันต้อง “เข้มแข็ง”
credit : alliancerecordscopenhagen.com
albuterol1s1.com
antipastiscooterclub.com
libertyandgracerts.com
dessertnoir.com
sagebrushcantinaculvercity.com
xogingersnapps.com
sangbackyeo.com
mylevitraguidepricer.com
doverunitedsoccer.com
